adv top

Cách chữa mông chảy xệ đơn giản trong thời gian ngắn

22:45:26 - 15/11/2017 - admin
loading...

Liệu bạn đã biết có những cách vô cùng đơn giản để chữa mông chảy xệ mà lại rất hiệu quả. Nếu như bạn vẫn chưa biết chữa mông chảy xệ phải làm thế nào thì mời bạn tham khảo bài viết dưới đây.

Chế độ ăn giúp cải thiện vòng 3

Vòng 3 được cấu tạo từ những túi cơ khác nhau, vì vậy, bạn phải cung cấp đủ lượng protein cho ncó.

-  Bạn nên tìm những loại thức ăn giàu protein cho vòng 3 như: trứng, thịt bò, thịt lợn nạc…  Thêm vào đó là bổ sung các loại rau quả có công dụng làm săn chắc vòng 3 như cà rốt, măng tây, củ cải trắng, bí đỏ..

nang mong 6 Cách chữa mông chảy xệ đơn giản trong thời gian ngắn
Cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể sẽ giúp nâng mông chảy xệ

- Uống nhiều nước: Để có vòng 3 đầy đặn, bạn không thể để cơ thể của mình bị thiếu nước. Uống 2 lít nước mỗi ngày sẽ rất tốt cho vòng mông được phát triển.

- Hạn chế ăn các chất béo: Giảm lượng chất béo trong khẩu phần ăn để đảm bảo rằng vòng 2 và vòng 3 của bạn không bị “bằng nhau”. Nếu chế độ ăn của bạn chứa quá nhiều chất béo, vòng eo sẽ to lên gần như bằng vòng 3, cơ thể bạn sẽ mất hết những đường cong nữ tính.

Xem thêm: Nâng mông chảy xệ

Tập luyện cơ mông

Ngoài việc áp dung một số bài tập nâng mông xệ,bạn cũng có thể tập luyện những môn thể thao rất tốt cho vòng 3 như:

- Đi bộ nhanh: Nếu mỗi ngày bạn kiên trì dành ra một giờ để đi bộ chẳng những vòng 3 của bạn phát triển nở nang mà vòng 2 còn được giảm đi đáng kể.

ban nen an gi de giam can dep da va giam mo bung nhanh nhat tai nha 8 Cách chữa mông chảy xệ đơn giản trong thời gian ngắn
Đi bộ,bơi lội,…là những cách tập hữu hiệu giúp vòng 3 săn chắc

- Bơi lội: Môn thể thao quá đỗi quen thuộc này lại mang laị tác dụng vô cùng tuyệt vời như nâng cao sức khỏe,giúp thân hình cân đối và săn chắc hơn.

- Leo cầu thang: Việc leo cầu thang thường xuyên sẽ giúp tác động trực tiếp vào các túi cơ mông giúp chúng tăng kích cỡ và không bị chảy xệ

-Đạp xe: Theo các chuyên gia tim mạch,việc bạn đạp xe 30 phút một ngày không những giúp tăng cường khả năng tuần hoàn và lưu thông máu của tim mà còn giúp cho sức khỏe của bạn được nâng cao hơn. Khi đạp xe tức là bạn đã tác động trực tiếp tới phần đùi và mông,điều này cũng góp phần  không nhỏ trong việc lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

Xem thêm:  phau thuat nang mong chay xe chay xe bang chat lieu gi

Áp dụng một số bài tập nâng mông

Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn với một số bài tập nhỏ dưới đây,bạn sẽ rất hài lòng với kết quả mang lại:

Bài tập 1: Đá chân sau: – Chuẩn bị: Qùy gối, hai tay chống trước ngực,thân người song song với sàn.

146874471676071 mong dv1 Cách chữa mông chảy xệ đơn giản trong thời gian ngắn

 

-Thực hiện: giữ nguyên 2 tay trên sàn,chân phải làm trụ,chân trái từ từ nâng lên cao,cẳng chân với đùi tạo thành góc 90 độ. Hạ chân trái xuống,lặp lại như vậy với chân phải. Bạn tập cho mỗi chân 10 lần sau đó nghỉ 3 phút để chuẩn bị cho bài tập tiếp theo.

Bài tập 2: Tập nâng người: – Chuẩn bị: Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn nhà,hai tay đặt dọc thẳng theo hai bên hông,lòng bàn tay đặt úp. Co hai đầu gối lên, bàn chân bám giữ dưới sàn

146874471610975 mong dv2 Cách chữa mông chảy xệ đơn giản trong thời gian ngắn

-Thực hiện: Dùng lực của cổ, hai tay và hai chân làm trụ,từ từ nâng lưng và đùi lên cao. Lưu ý, bạn phải để thân mình và hai đùi theo 1 đường thẳng trên cao. Giữ nguyên tư thếđó 2 phút rồi trở về tư thếchuẩn bị. Lặp đi lặp lại 10 lần,sau mỗi lần bạn nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục.

Bài tập 3: Co hai chân lên cao:- Chuẩn bị:- tư thế giống như ở bài tập 1

146874471616536 mong dv3 Cách chữa mông chảy xệ đơn giản trong thời gian ngắn

- Thực hiện: Dùng hai tay và đầu gối bên trái làm trụ. Nâng đầu gối chân phải lên cao đưa dần sang bên phải ngang thân người. Đặt gối phải xuống và lặp lại với bên chân trái. Hai chân thay nhau lần lượt. tập 5 vòng,mỗi chân 10 nhịp.

Bài tập 4: Nâng hai chân lên cao:- Chuẩn bị: Nằm ngửa,hai tay đặt dọc theo hai bên sườn,lòng bàn tay đặt úp. Đầu gối chân trái co lên,bàn chân áp sát mặt sàn,chân phải duỗi thẳng trên cao.

14687447164888 mong dv4 Cách chữa mông chảy xệ đơn giản trong thời gian ngắn

- Thực hiện: Dùng lực của hai tay,chân trái và cổ để nâng đỡ thân mình sao cho chân trái tạo thành một đường thẳng với thân người. Song song với đó,chân phải để thẳng trên cao . Giữ 30 gây và hạ xuống,quay về tư thế ban đầu. Nghỉ 30 giây rồi tiếp tục lặp đi lặp lại hết 10 lần. Tương tự như vậy với chân còn lại.

Bài tập 5: Xoạc 1 bên chân: – Chuẩn bị: Bạn đứng thẳng trên sàn nhà, chân phải đưa về phía trước vuông góc với mặt sàn,chân trái duỗi thẳng ở phía sau.

146874471649949 mong dv6 Cách chữa mông chảy xệ đơn giản trong thời gian ngắn

- Thực hiện: từ từ hạ người xuống sao cho 2/3 trọng lượng cơ thể dồn vào chân phải,chân trái duỗi thẳng kéo theo. Giữ nguyên tư thế 30 giây và quay về động tác ban đầu. Nghỉ 10 giây  rồi tiếp tục làm. Tập 10 lần cho mỗi bên chân.

Phía trên là một vài phương pháp sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể vòng 3 bị chảy xệ đồng thời nâng cao sức khỏe cho bản thân mình. Tuy nhiên việc ăn uống và luyện tập cần phải có sự kiên trì trong thời gian dài và hiệu quả thì mất thời gian khá lâu để có thể thấy rõ.

Xem thêm: nâng mông chảy xệ giá bao nhiêu

Nguồn: http://showbizviet.org

 

 

 

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook